Hormonska neravnoteža može negativno uticati na fizičko i psihičko stanje osobe. Najbolja opcija za normalizaciju ravnoteže hormona je zdrava ishrana, vežbanje i uzimanje lekova (ako je potrebno).
Najbolja hrana za održavanje hormonske ravnoteže:
1. Avokado
Ovo voće efikasno održava hormonsku ravnotežu kod žena. Avokado sadrži visoku koncentraciju beta-sitosterola, tako da pomaže u ravnoteži kortizola i kontroli nivoa holesterola. Plod ima pozitivan efekat na hormone koji kontrolišu menstrualni ciklus.
2. Brokoli
Brokoli je najbolja opcija za hormonalno uravnoteženu ishranu. Ovo povrće će pomoći u ravnoteži nivoa estrogena i ublažiti predmenstrualni sindrom kod žena. Ima visok sadržaj kalcijuma (Ca).
3. Kinoa
Ovo je prirodni izvor proteina i vlakana, neophodnih za gubitak težine. Kinoa sadrži složene ugljene hidrate, pa će pomoći u kontroli insulina i androgena.
4. Orasi
Orašasti plodovi i semenke su izuzetno zdravi. Bademi kontrolišu nivo holesterola i pozitivno utiču na endokrini sistem. Orasi sadrže polifenole koji podržavaju rad srca.
5. Losos
Omega-3 masne kiseline i riblje ulje su veoma popularne među ženama. Korisno je jesti masnu ribu bogatu Omega-3 najmanje 2 puta nedeljno.
6. Nar
Proizvod sadrži visoku koncentraciju antioksidanata, blokira višak oslobađanja estrogena u telu i obezbeđuje dobro zdravlje.
7. Zeleno lisnato povrće
Karfiol, zelena salata, spanać itd. – Ovo je pravo skladište antioksidanata. Zeleno povrće pomaže u održavanju optimalne ravnoteže hormona i sprečavanju upale. Pomažu u borbi protiv stresa i izvor su gvožđa i vlakana.
8. Laneno seme
Ova superhrana sadrži puno vlakana, omega-3 masnih kiselina i antioksidanata. Laneno seme je izvor fitoestrogena, koji će olakšati menstrualni ciklus i osteoporozu.
9. Kurkuma
Kurkuma pomaže u ublažavanju upale, tako da pomaže u ublažavanju menstrualnih bolova i bolova od artritisa. Ovaj dodatak poboljšava imuni odgovor tela i bori se protiv raznih infekcija. Kurkuma takođe pomaže u ravnoteži hormona.
