Instruktorka joge otkriva kako joga kombinuje snagu i fleksibilnost.
Svi se ponekad osećamo zarobljeni u svojim mislima i obavezama, a brige zbog anksioznosti i prekomernog razmišljanja mogu imati parališući efekat. Upravo zbog toga, joga je preporučena kao jedan od najefikasnijih načina da se umirimo, uskladimo dah i ojačamo telo.
Ipak, joga nije samo jednostavan trening istezanja. Marijana Marinović, instruktorka joge, objašnjava da je ovakvo shvatanje velika zabluda. „Samo jedan stil joge – Yin Yoga – fokusira se isključivo na istezanje. Ali ni ona nije potpuna bez drugih aspekata,“ ističe Marinović u razgovoru za Magazin.
Kompletan trening za telo i um
Joga, kako objašnjava instruktorka, obuhvata različite vežbe koje pokreću sve mišiće i zglobove tela. Zagrevanje je prvi korak, kojim se pokreće cirkulacija i priprema telo za sledeće faze. Nakon toga sledi vežbanje snage, gde se mišići jačaju kroz dinamične ili statične pokrete. Tek na kraju časa dolazi istezanje, koje osigurava da mišići budu opušteni i nahranjeni kiseonikom.
„Bez istezanja, ni joga ni bilo koja druga fizička aktivnost ne bi bile potpune. Istezanje poboljšava protok krvi kroz mišiće, smanjuje napetost i povećava fleksibilnost,“ kaže Marinović. Fleksibilnost je ključna za prevenciju povreda i olakšava svakodnevne aktivnosti, posebno kod osoba koje se bave fizičkim radom ili sportom.
Raspodela vežbi na času joge
Prema Marijaninom mišljenju, svaki čas joge treba da bude dobro strukturisan. Prva trećina časa posvećena je zagrevanju, druga jačanju i izdržljivosti, a poslednja trećina istezanju. „Istezanje bez jačanja, kao i jačanje bez istezanja, nisu potpuni. Te dve stvari moraju se nadopunjavati,“ naglašava instruktorka.
Vežbe za fleksibilan početak dana
Ako vas čeka naporan dan, Marinović preporučuje da ga započnete kratkim istezanjem. Evo nekoliko jednostavnih vežbi:
- Mačka koja sedi: Sedite sa rukama na kolenima. Udahnite dok grudi gurate napred, gledajući ka gore, a zatim izdahnite dok zaokružujete leđa i gledate ka pupku. Ponovite nekoliko puta.
- Pas okrenut nadole: Stavite ruke na prostirku, podvijte prste i podignite kukove, gurajući pete ka tlu. Udahnite dok se spuštate napred i izdahnite dok se vraćate u početni položaj.
- Spinalni točkovi: Sedite sa kičmom ispravljenom. Iskrivite se u jednu stranu dok prebacujete težinu na ruke, savijte kolena i polako se odmotajte na drugu stranu.
Za sve koji žele snažno i fleksibilno telo, joga je idealan izbor. Ona pruža potpun trening koji deluje na fizičko i mentalno zdravlje.
