Sedam ključnih faktora koji smanjuju rizik od mentalnih problema
Svi znamo da je zdrav način života ključan za očuvanje fizičkog zdravlja, ali nedavno sprovedeno istraživanje potvrđuje da on ima značajan uticaj i na mentalno zdravlje, uključujući i prevenciju depresije. Ova studija, koja je obuhvatila podatke gotovo 290.000 osoba, pokazuje da zdrav način života može drastično smanjiti rizik od razvoja depresije.
Istraživanje, koje je sprovela međunarodna grupa naučnika iz Kine i Velike Britanije, uključujući Univerzitet Fudan i Univerzitet Kembridž, otkrilo je da sedam faktora zdravog života imaju presudan uticaj na mentalno zdravlje. Ovi faktori, kako je objavljeno u prestižnom časopisu Nejčur Mental Helt, uključuju: umereno konzumiranje alkohola, zdravu ishranu, redovnu fizičku aktivnost, kvalitetan san, uzdržavanje od pušenja, izbegavanje dugog sedenja i redovno održavanje socijalnih kontakata.
NAJVEĆI UTICAJ IMA SPAVANJE I UZDRŽAVANJE OD PUŠENJA
Prema nalazima istraživanja, spavanje između sedam i devet sati noću ima najznačajniji uticaj na mentalno zdravlje, smanjujući rizik od depresije za 22 odsto. Ovaj faktor se pokazao kao ključan u prevenciji, jer je adekvatan san presudan za ravnotežu hormona i opšte dobrostanje organizma.
Odmah iza spavanja, na listi faktora koji smanjuju rizik od depresije, nalazi se uzdržavanje od pušenja. Osobe koje ne puše imaju 20 odsto manji rizik od razvoja depresivnih simptoma, što pokazuje da pušenje nije samo štetno za pluća, već i za mentalno zdravlje.
SOCIJALNE VEZE I FIZIČKA AKTIVNOST SMANJUJU RIZIK OD DEPRESIJE
Iako mnogi zanemaruju značaj socijalnih kontakata, istraživanje je pokazalo da često održavanje veza sa prijateljima i porodicom smanjuje rizik od depresije za 18 odsto. Ove veze pružaju emocionalnu podršku, smanjujući osećaj usamljenosti i stresa.
Takođe, fizička aktivnost pokazala se kao značajan faktor, jer smanjuje rizik od depresije za 14 odsto. Redovno vežbanje poboljšava raspoloženje i oslobađa telo endorfina, hormona sreće, što pomaže u prevenciji mentalnih problema.
UMERENOST U SEDENJU I ALKOHOLU SU KLJUČ ZA MENTALNO ZDRAVLJE
Nedavno istraživanje takođe naglašava važnost umerenosti u sedenju i konzumiranju alkohola. Osobe koje provode manje vremena sedeći, naročito ako kombinujemo to sa redovnom fizičkom aktivnošću, smanjuju rizik od depresije za 13 odsto. Takođe, umerena konzumacija alkohola može smanjiti rizik za 11 odsto, dok zdrava ishrana snižava rizik za 6 odsto.
ZDRAV NAČIN ŽIVOTA I GENETSKI MEHANIZMI
Autori studije ističu da struktura mozga i genetski mehanizmi mogu objasniti vezu između načina života i depresije. Naime, zdrav način života može pozitivno uticati na imunometaboličke procese, čime se smanjuje inflamacija u telu koja je često povezana sa mentalnim poremećajima.
“Naši nalazi sugerišu da bi promena životnih navika mogla predstavljati ključnu preventivnu meru u borbi protiv depresije,” navode istraživači.
Ukratko, vođenje zdravog načina života nije samo korisno za fizičko zdravlje, već i za očuvanje mentalne ravnoteže, smanjujući rizik od depresije i drugih psiholoških problema.
