Kortizol i jutarnja energija
Mnogi smatraju da je jutarnja kafa samo osvežavajući ritual, ali stručnjaci upozoravaju da ona može nenamerno da poveća nivo kortizola, glavnog hormona stresa. Ukoliko posle prve šoljice osećate nervozu, ubrzano lupanje srca ili neočekivan pad energije, uzrok možda nije samo kofein, već reakcija organizma na preteranu stimulaciju u pogrešno vreme.
Dr Šrej Kumar Srivastav, internista i konsultant bolnice Šarda u Noidi, objašnjava da prirodni nivo kortizola u telu varira od šest do deset sati ujutru, a upravo tada telo prirodno luči više hormona kako bi nas razbudilo i obezbedilo energiju. Kafa u ovom periodu dodatno pojačava efekat kortizola, što može izazvati osećaj preterane uznemirenosti, razdražljivosti i ubrzan rad srca.
Kada je najbolje piti jutarnju kafu
Stručnjak savetuje da se prva šoljica kafe pomeri sat do sat i po nakon buđenja. Tada nivo kortizola prirodno opada, pa kofein može da pruži stabilniji porast energije bez nepotrebnog stresa za telo. Ova mala promena u rutini može značajno smanjiti pad energije tokom dana koji mnogi osećaju nakon ranog ispijanja kafe.
Dr Srivastav napominje da nije potrebna laboratorijska analiza da biste prepoznali znakove povišenog kortizola. Dovoljno je da oslušnete svoje telo i obratite pažnju na simptome kao što su nervoza, ubrzano lupanje srca, crvenilo lica, pad energije ili problemi sa snom. Ako primetite ove signale, možda je vreme da prilagodite svoju jutarnju rutinu i uskladite kafu sa prirodnim ritmom tela.
Kafa i hormoni stresa
Kofein stimuliše nadbubrežne žlezde da luče više kortizola i adrenalina, hormona stresa. Ukoliko ste već pod pritiskom zbog posla, manjka sna ili svakodnevnih briga, dodatni porast hormona može intenzivirati osećaj stresa. Stručnjak naglašava da ovo ne znači da treba izbaciti kafu, već da se obratite pažnju kada i kako je pijete.
Dr Srivastav predlaže nekoliko jednostavnih koraka kako biste proverili efekat kafe na kortizol: pomerite njeno konzumiranje 60 do 90 minuta nakon buđenja, popijte je posle laganog obroka, probajte napitke sa manjim sadržajem kofeina poput zelenog ili crnog čaja i pratite kako se menjaju vaše energija i raspoloženje.
Vaša jutarnja kafa ne mora biti izvor stresa. Ako je uskladite sa prirodnim ritmom kortizola, i dalje možete uživati u svom omiljenom napitku, poručuje dr Srivastav.
