Treći ponedeljak u januaru je poznat kao Plavi ponedeljak, dan za koji se veruje da je najdepresivniji u godini. Iako ova tvrdnja nije naučno dokazana, mnogi prepoznaju izazove koje januar nosi, pa je ovaj koncept postao veoma popularan.
Kako je nastao Plavi ponedeljak?
Plavi ponedeljak osmislio je britanski psiholog Klif Arnal još 2005. godine, koristeći formulu koja je kombinovala faktore poput vremenskih uslova, finansijskih pritisaka, umora od praznika i smanjene motivacije nakon neostvarenih novogodišnjih odluka.
Arnal je izjavio: „Prilikom istraživanja razloga zbog kojih ljudi planiraju letnje odmore, shvatio sam da treći ponedeljak u januaru nosi poseban teret za mnoge.“ Njegova formula, iako često osporavana zbog nedostatka naučne osnove, skreće pažnju na faktore koji zaista mogu uticati na raspoloženje u ovom periodu.
Kratki dani, hladno vreme i povratak u svakodnevnu rutinu često rezultiraju osećajem stagnacije i potištenosti. Uz to, mnogi osećaju razočaranje jer nisu započeli s ostvarenjem svojih ciljeva, što dodatno pojačava osećaj nezadovoljstva.
Kako se izboriti s Plavim ponedeljkom?
Ako se suočavate s težinom ovog dana, postoji niz jednostavnih koraka koji vam mogu pomoći da se osećate bolje.
Provedite vreme na svežem vazduhu. Čak i kratka šetnja može podići raspoloženje. Prirodna svetlost, čak i kada je oblačno, ima pozitivan uticaj na um i telo.
Povežite se s dragim ljudima. Razgovor s prijateljima ili porodicom može doneti utehu i osloboditi vas stresa. Podeliti osećanja i smejati se s voljenima često je lekovito.
Postavite realne ciljeve za taj dan. Umesto da se preopteretite velikim obavezama, odaberite nekoliko manjih zadataka. Osećaj postignuća, makar i mali, može vas osnažiti i podići moral.
Razmazite se. Ovo je idealan trenutak da se posvetite sebi. Bez obzira na to da li ćete uživati u toploj kupki, pogledati omiljeni film ili pročitati dobru knjigu, bitno je da sebi pružite zadovoljstvo.
Vežbajte zahvalnost. Zapisivanje nekoliko stvari na kojima ste zahvalni može vam pomoći da fokus preusmerite s negativnog na pozitivno i da oslobodite prostor za optimizam.
Pokrenite telo. Fizička aktivnost je jedan od najefikasnijih načina da poboljšate raspoloženje. Već 15 minuta vežbanja može podići nivo endorfina i doneti osećaj sreće.
Pogledajte ovaj dan kao priliku
Umesto da Plavi ponedeljak posmatrate kao najdepresivniji dan, tretirajte ga kao šansu da sebi pružite nešto lepo i okrepljujuće. Važno je da znate da niste sami i da svaki korak ka boljitku, bez obzira koliko mali, može napraviti veliku razliku.
