Spremanje užine za školsku decu često predstavlja izazov za roditelje, jer balansiranje između zdrave ishrane i želja dece nije uvek lako. Pored toga, uticaj vršnjaka i brz tempo života dodatno otežavaju proces donošenja pravih izbora.
Nutricionistkinja Sandra Milošević iznela je svoje preporuke za zdraviju ishranu školaraca, ističući da je važno da deca doručkuju pre škole ili barem ponesu kvalitetnu užinu.
Ključ je u raznovrsnosti
“Svako dete je različito,” kaže Milošević. “Ako dete ne doručkuje, neophodno je da ponesu užinu koja sadrži minerale, ugljene hidrate i masti, ali koja neće preopteretiti njihov digestivni sistem.” Preporučuje se da užina bude jednostavna i hranljiva, poput domaće proje sa žitaricama i sirom, ili sveže voće. Takođe, savetuje da se smanji unos sokova u ishrani dece.
Pored toga, Milošević naglašava važnost unosa tečnosti, kako bi deca ostala hidrirana tokom povećane fizičke aktivnosti u školi. “Deca bi svakodnevno trebalo da imaju jedan kuvani obrok, koji može biti čak i večera,” dodaje ona. Takođe, ukoliko u školi nije obezbeđena organizovana ishrana.
Slatkiši nisu najbolji izbor
Kada je reč o slatkišima, Milošević savetuje da ih roditelji ograniče i učine manje dostupnim deci. Umesto čokolade, bolja opcija je domaći kolač napravljen sa medom ili voćem, koji predstavlja zdraviju alternativu.
Opasnost od energetskih pića
Posebnu pažnju posvetila je upozorenju roditeljima na opasnost energetskih pića. “Ova pića su izuzetno štetna zbog visokog sadržaja kofeina i zaslađivača, koji mogu ometati normalan rast i razvoj dece,” ističe Milošević. Takođe, oni mogu izazvati agresivnost i hiperaktivnost kod dece, zbog čega bi trebalo strogo izbegavati njihovu konzumaciju.
Uključivanje dece u pripremu obroka može biti dobar način da se podstakne njihovo interesovanje za zdravu ishranu, zaključuje nutricionistkinja.
