Brzo i sporo hodanje u smenama može biti efikasniji put do zdravlja
Decenijama unazad verovalo se da je dnevni cilj od 10.000 koraka zlatni standard za zdravlje i dug život. Ipak, sve je više dokaza da ova cifra nije zasnovana na nauci, već na – marketinškoj kampanji. Danas, fitnes stručnjaci poput Južina Tea nude efikasniju i vremenski pristupačniju alternativu: intervalno hodanje, koje traje svega 30 minuta dnevno, a daje znatno bolje rezultate.
Nastanak mita o 10.000 koraka
Iako je ideja o 10.000 koraka postala globalno prihvaćena, malo ko zna da je njen izvor zapravo japanski pedometar iz 1964. godine, nazvan “Manpo-kei”, lansiran u okviru promotivne kampanje tokom Olimpijskih igara u Tokiju. Ova cifra nije bila rezultat naučnih analiza, već pametnog brendiranja.
“Ljudi su jednostavno poverovali da je 10.000 neka čudesna brojka, iako za to nema nikakvog naučnog utemeljenja,” ističe Teo.
Intervalno hodanje
Ono što nauka ipak potvrđuje jeste da kvalitet i ritam kretanja igraju daleko veću ulogu od same brojke. Istraživanje sprovedeno na Univerzitetu Šinšu u Japanu 2007. godine pokazalo je da metoda naizmeničnog hodanja u brzom i sporom ritmu donosi značajne zdravstvene prednosti. U istraživanju je učestvovalo 246 osoba prosečne starosti 63 godine, koje su bile podeljene u tri grupe.
Treća grupa, koja je praktikovala intervalno hodanje – pet serija brzog hoda u trajanju od po tri minuta, naizmenično sa pet serija sporog hoda u istom trajanju – postigla je najvidljivije rezultate.
Vidljiva poboljšanja već posle nekoliko nedelja
Rezultati su bili zapanjujući: niži krvni pritisak, bolje regulisan šećer u krvi, smanjen indeks telesne mase i povećana mišićna masa. Pored toga, učesnici su pokazali veći nivo izdržljivosti i snage nogu.
“Dobijate bolje efekte za trećinu vremena koje biste inače potrošili na šetnju,” naglašava Teo. “U poređenju sa 10.000 koraka dnevno, ova tehnika daje 10 puta jače noge, 3 puta bolji krvni pritisak i čak 29 puta bolje rezultate kada je u pitanju kondicija.”
Idealno rešenje za zauzete ljude
Savremeni način života ne ostavlja mnogo vremena za višesatno šetanje. Prema jednom istraživanju iz 2022. godine, skoro 50 odsto Amerikanaca ne stiže da vežba zbog iscrpljenosti i nedostatka vremena. Tu se intervalno hodanje pokazuje kao sjajno rešenje: efikasno, jednostavno i vremenski prilagodljivo.
“Važno je da znamo da nije važno samo koliko se krećemo, već kako to činimo. Kratke i intenzivne aktivnosti mogu imati ogroman uticaj,” dodaje Teo.
Pokret kao lek
Ukoliko nemate vremena da pređete kilometre svakog dana, intervalno hodanje može biti pravi odgovor. Dovoljno je 30 minuta umerenog napora dnevno, uz pravilnu kombinaciju brzog i laganog hoda, kako biste značajno poboljšali svoje zdravlje.
U svetu sve bržeg tempa, ovakav pristup omogućava ljudima da se brinu o svom telu bez osećaja pritiska, krivice ili prevelikih zahteva.
