KOLIKO RANO DETE TREBA DA LEGNE AKO UJUTRU IDE U ŠKOLU
Početak školske godine donosi ranija jutarnja ustajanja, ali i pitanje koje mnogi roditelji ponovo postavljaju: kada dete treba da ode u krevet kako bi se ujutru probudilo odmorno? Potrebe za snom razlikuju se u zavisnosti od uzrasta, pa isto vreme odlaska na spavanje nije odgovarajuće za predškolca, osnovca i tinejdžera. Deci od 3 do 6 […]
LOŠE STE SPAVALI? OVAKO MOŽETE DA IZDRŽITE DAN BEZ DODATNOG UMORA
Jedna neprospavana noć može ostaviti trag već pri prvom ustajanju. Umor, usporenost, slabija koncentracija i razdražljivost često se pojave pre nego što dan zapravo počne. Ako je noć bila posebno topla ili je bilo mnogo znojenja, blaga dehidratacija može dodatno pojačati osećaj iscrpljenosti. Zato je korisnije prvo popiti čašu vode nego odmah pokušavati da se […]
PROLEĆE MENJA NAŠ RITAM SPAVANJA: ZAŠTO SA DUŽIM DANIMA SPAVAMO KRAĆE
Sa dolaskom proleća mnogi primećuju neobičnu promenu – budimo se ranije i spavamo kraće, čak i kada to nismo planirali. Iako deluje kao sitnica, naučna istraživanja pokazuju da je reč o prirodnoj reakciji organizma na duže i svetlije dane. Naš unutrašnji biološki sat reaguje na promene svetlosti mnogo snažnije nego što često mislimo. Produžavanje dana, […]
ŠTA NIKAKO NE TREBA JESTI PRED SPAVANJE: STRUČNJACI OTKRIVAJU NAMIRNICE KOJE UNIŠTAVAJU SAN I VARENJE
Kada noć polako pada, a glad se javi baš pred spavanje, mnogi posegnu za brzom hranom, slatkišima ili čašom vina misleći da će se tako lakše opustiti. Ipak, ono što pojedemo pre nego što legnemo može imati iznenađujuće snažan uticaj na kvalitet sna, varenje i jutarnje raspoloženje. I dok odlazak u krevet gladan nije poželjan, […]
KADA JE NAJBOLJE IĆI NA SPAVANJE I KAKO IZBEĆI SOCIJALNI DŽET-LEG
Idealno vreme za spavanje menja se sa godinama Idealno vreme za spavanje ne funkcioniše jednako za sve i u velikoj meri zavisi od uzrasta. Većini odraslih odgovara odlazak na počinak između 20 i 24 časa, jer tada naše telo najbolje prati prirodni biološki ritam. Spavanje noću, usklađeno sa cirkadijalnim ritmom, ključno je za obnavljanje organizma, […]
MOZAK POČINJE SAM SEBE DA JEDE KAD MU NEDOSTAJE SAN
Šokantne posledice neispavanosti: Nedostatak sna pokreće opasne procese u mozgu Nedavna studija, objavljena u The Journal of Neuroscience, otkriva šokantnu posledicu dugotrajnog nedostatka sna – mozak može da počne da razgrađuje sopstvene zdrave ćelije. Ova otkrića otvaraju vrata novog razumevanja o tome kako nedostatak sna utiče na naše mentalno zdravlje. Produžena budnost aktivira zaštitne, ali […]
Da li je u redu spavati sa mokrom kosom? Stručnjaci daju šok odgovore na večno pitanje, a 1 stvar je ključna
Stručnjaci daju odgovore na pitanje da li je u redu spavati sa mokrom kosom, ukoliko vas uhvati velika mrzovolja. Poslednja stvar koju mnoge žene žele da urade nakon noćnog tuširanja je da osuše kosu. Iako to inače nije zastrašujući zadatak, kada ste iscrpljeni, posezanje za fenom jednostavno nije tako privlačno kao uskakanje u udoban krevet. Ali […]
DA LI TREBA DA SE BEBA SAMA USPAVA PLAKANJEM? Dr Gabor Mate upozorava kako ovo utiče na razvoj deteta
Čak i kod nas, roditelji su spremni da plate trening spavanja, metodu koja podrazumeva da beba plače dok se ne uspava sama da bi tokom noći duže spavala u komadu. Isplakivanje je sporna metoda, evo šta kažu stručnjaci o tome. Spavanje beba već neko vreme je izraslo u pravu filozofiju i taj trening spavanja izaziva […]
U snu možemo da predviđamo budućnost
Neuroni u snovima: Kako mozak predviđa budućnost Neuroni koji se aktiviraju u memorijskom centru mozga dok spavamo možda ne samo da se vraćaju na prošla iskustva. Prema novoj studiji, oni bi takođe mogli da gledaju u budućnost, vežbajući aktivnosti koje se još nisu dogodile. Tim istraživača sa Univerziteta u Mičigenu analizirao je očitavanja moždanih talasa […]
Japanski naučnici otkrili tačnu formulu kada i koliko sna vam treba da biste bili odmorni i energični
Evo u koje vreme treba da odete u krevet da biste se probudili sveži. Svima je poznat osećaj kada vas omraženi budilnik izvuče iz slatkog sna u najzanimljivijem trenutku. Potrebno vam je mnogo vremena da dođete sebi, da shvatite gde se nalazite i osećate se preopterećeno ceo dan. Ali, na sreću, postoji način da se uvek lako probudite. Kao što znate, tokom spavanja osoba menja dve […]