Umor, slabost, bolovi i čak depresija mogu biti tihi znaci da vašem telu nedostaje jedan od najvažnijih vitamina – vitamin D.
Tihi uzročnik iscrpljenosti i lošeg raspoloženja
Nedostatak vitamina D može imati ozbiljan uticaj na celokupno zdravlje – od slabog imuniteta, preko bolova u mišićima, pa sve do hormonalne neravnoteže i čak depresivnih stanja.
„Ljudi često traže složena objašnjenja za svoj umor i razdražljivost, a rešenje može biti jednostavno – sunčeva svetlost i vitamin D“, ističe dr En Luiz Gitlman, autorka knjige Radikalna dugovečnost, koja godinama upozorava na posledice ovog sve učestalijeg deficita.
Zašto je vitamin D toliko važan?
Ovaj vitamin, poznat i kao „vitamin sunca“, pomaže organizmu da apsorbuje kalcijum, jača imunitet, ali i učestvuje u brojnim metaboličkim procesima, uključujući regulaciju raspoloženja i rad mišića.
Prema preporukama Nacionalnog instituta za zdravlje SAD, odraslima do 70 godina preporučuje se unos od 600 IJ dnevno, dok stručnjaci sugerišu da u uslovima smanjenog izlaganja suncu taj broj treba da bude čak i 1.000 IJ dnevno.
Simptomi koje ne treba zanemariti
Pored uobičajenih fizičkih simptoma, stručnjaci upozoravaju na povezane psihičke smetnje, poput blage depresije, razdražljivosti i opšteg pada energije.
„Vitamin D utiče i na proizvodnju serotonina, poznatog kao hormon sreće, zbog čega njegov nedostatak može izazvati promene raspoloženja“, objašnjava nutricionistkinja Šenon Henri iz klinike EZCare u San Francisku.
Drugi simptomi uključuju:
-
Bolove u mišićima i zglobovima
-
Učestale infekcije (posebno respiratorne)
-
Sporo zarastanje preloma
-
Gubitak kose, naročito kod žena
Kako proveriti nivo vitamina D?
Najpouzdaniji način je analiza krvi, koju može zatražiti vaš lekar opšte prakse. Idealne vrednosti su oko 20 ng/ml, a kod osoba sa rizičnim faktorima preporučuju se i veći nivoi.
„Kod pacijenata sa slabim imunitetom, ponavljanim infekcijama i izraženim bolovima u mišićima, uvek proveravamo nivo vitamina D“, kaže dr Ljiljana Novaković, internista iz Beograda.
Najbrži način nadoknade
Vitamin D može se nadoknaditi na više načina. Najefikasniji prirodni izvor je izlaganje sunčevoj svetlosti – bez kreme za sunčanje, 10 do 15 minuta dnevno za svetliju kožu i do 30 minuta za tamniju, uz oprez zbog UV zračenja.
Takođe, u ishrani ga nalazimo u:
-
Masnoj ribi (losos, sardina, skuša)
-
Pečurkama izloženim UV svetlu
-
Obogaćenim žitaricama i mleku
Ukoliko prirodni unos nije dovoljan, preporučuje se suplementacija, ali isključivo uz nadzor lekara.
Kada bi trebalo da se zabrinete?
Ako primetite da vas prati konstantan osećaj umora, bezvoljnosti, pad koncentracije ili česte prehlade, vreme je da se zapitate da li vam nedostaje vitamin D.
„Najveći problem je to što simptomi mogu biti blagi i zamaskirani. Ljudi često misle da su umorni zbog posla ili stresa, a zapravo im fali ono najosnovnije – sunčeva energija“, kaže Gitlman.
Ne dozvolite da vas skriveni nedostatak jednog vitamina uspori i naruši zdravlje. U danima kada nam nedostaje svetlosti, telo vapi za dodatnim izvorima snage. Proverite svoje vrednosti i delujte na vreme.
