Problemi sa spavanjem pogađaju sve veći broj ljudi, a naučnici i lekari poslednjih godina sve više istražuju kako različiti faktori iz svakodnevnog života utiču na kvalitet odmora.
Pored stresa, prekomerne upotrebe elektronskih uređaja i neredovnog ritma života, pažnja se sve češće usmerava i na ulogu vitamina D. Njegov značaj odavno je poznat kada je reč o zdravlju kostiju i imunološkom sistemu, ali nova istraživanja otvaraju pitanja o njegovom uticaju na mozak i san. Upravo zbog toga raste interesovanje za povezanost između boravka na dnevnoj svetlosti i kvalitetnog noćnog odmora.
Američka neurolog Staša Gominak smatra da savremeni način života menja prirodne procese u organizmu više nego što se ranije pretpostavljalo. Tokom gostovanja u podkastu The Diary of a CEO predstavila je teoriju prema kojoj nedovoljno izlaganje sunčevoj svetlosti može da utiče na rad nervnog sistema, metabolizam i crevni mikrobiom. Prema njenom objašnjenju, sve više vremena provedenog u zatvorenom prostoru menja način na koji organizam reguliše brojne funkcije. Takve promene, kako navodi, mogu se odraziti i na sposobnost tela da ostvari kvalitetan san.
Dr Gominak objašnjava da je vitamin D važan deo složenog sistema koji uključuje mozak, hormone i crevne bakterije. Ona smatra da pad njegovog nivoa može narušiti ravnotežu mikrobioma, čime se smanjuje proizvodnja pojedinih vitamina B grupe koji imaju važnu ulogu u radu nervnog sistema. Zbog toga se, prema njenoj teoriji, kod pojedinih ljudi mogu javiti poteškoće sa uspavljivanjem ili učestalim buđenjem tokom noći.
Veza između vitamina D i sna
Poslednjih godina objavljen je veći broj istraživanja koja ispituju povezanost između nivoa vitamina D i kvaliteta sna, iako naučna zajednica još nema konačan odgovor o svim mehanizmima. Stručnjaci smatraju da ovaj vitamin učestvuje u regulaciji brojnih procesa koji utiču na funkcionisanje mozga i biološkog sata. Zbog toga se njegova uloga sve ozbiljnije razmatra u oblasti medicine spavanja. Ipak, potrebna su dodatna istraživanja kako bi se precizno utvrdilo koliko je taj uticaj izražen.
Prema rečima dr Gominak, kada nivo vitamina D značajno opadne, organizam može izgubiti deo sposobnosti da pravilno reguliše ciklus budnosti i odmora. Ona ovu pojavu opisuje kao stanje u kojem mozak više ne održava prirodan ritam spavanja. Smatra da se takve promene ne razvijaju preko noći, već postepeno, usled dugotrajnog manjka dnevne svetlosti i promenjenih životnih navika. Zato naglašava da kvalitet sna treba posmatrati kao rezultat rada čitavog organizma, a ne samo jednog faktora.
Veliki deo dana mnogi provode u kancelarijama, automobilima ili drugim zatvorenim prostorima, dok se večernji sati često završavaju uz jaku veštačku rasvetu i ekrane. Takav način života može poremetiti prirodne dnevne ritmove koji su se razvijali hiljadama godina. Kada se tome dodaju fizička neaktivnost i neredovan raspored spavanja, organizam teže održava stabilan ciklus odmora. Upravo zbog toga stručnjaci sve češće ukazuju na značaj svakodnevnog boravka na otvorenom.
Zašto suplementi nisu univerzalno rešenje
Iako se suplementi vitamina D široko koriste, dr Gominak upozorava da njihovo uzimanje ne bi trebalo da bude automatsko rešenje za svaki problem sa spavanjem. Pre donošenja odluke preporučuje se laboratorijska provera nivoa ovog vitamina i konsultacija sa lekarom. Na taj način može se utvrditi da li zaista postoji deficit koji zahteva terapiju. Samostalno uzimanje visokih doza nije preporučljivo bez stručnog nadzora.
Njena metoda, poznata kao Right Sleep, zasniva se na individualnom pristupu i vraćanju ravnoteže organizmu, umesto dugotrajnog oslanjanja na velike količine suplemenata. Cilj je, kako navodi, da se prate simptomi i pronađe uzrok problema, a ne samo da se ublaže njegove posledice. Takav pristup podrazumeva kombinaciju medicinske procene i promena životnih navika. Upravo zbog toga naglasak stavlja na dugoročno očuvanje zdravlja.
Neurolog ističe i da se vitamin D proizveden prirodnim izlaganjem sunčevoj svetlosti razlikuje od njegovog unosa putem tableta u smislu šireg biološkog odgovora organizma. Boravak napolju ne doprinosi samo stvaranju ovog vitamina, već aktivira i druge procese povezane sa cirkadijalnim ritmom i hormonskom ravnotežom. Zato vreme provedeno na dnevnom svetlu ima značaj koji se ne može u potpunosti nadomestiti suplementima. To je jedan od razloga zbog kojih mnogi stručnjaci preporučuju umereni svakodnevni boravak na otvorenom.
Životne navike imaju veliku ulogu
Nesanica, hronični umor i osećaj iscrpljenosti često imaju više uzroka koji se međusobno prepliću. Nedostatak fizičke aktivnosti, prerađena ishrana, stres i premalo prirodne svetlosti mogu zajedno doprineti narušavanju kvaliteta sna. Zato se problemi sa spavanjem retko mogu objasniti samo jednim faktorom. Potrebno je sagledati kompletno zdravstveno stanje i svakodnevne navike.
Teorija dr Gominak izazvala je veliko interesovanje upravo zato što povezuje vitamin D, crevni mikrobiom i rad nervnog sistema u jedinstvenu celinu. Međutim, ona još nije prihvaćena kao konačno naučno objašnjenje svih poremećaja spavanja. Stručnjaci naglašavaju da su potrebna dodatna klinička istraživanja kako bi se potvrdile sve pretpostavljene veze. To znači da se njeni zaključci za sada posmatraju kao oblast aktivnog naučnog interesovanja.
Bez obzira na različita naučna mišljenja, preporuke za očuvanje kvalitetnog sna uglavnom ostaju iste. Redovan raspored odlaska na spavanje, svakodnevna fizička aktivnost, uravnotežena ishrana i dovoljno vremena provedenog na prirodnoj dnevnoj svetlosti predstavljaju navike koje mogu doprineti boljem odmoru.
Ukoliko se problemi sa spavanjem ponavljaju ili traju duže vreme, savetovanje sa lekarom ostaje najvažniji korak ka pronalaženju odgovarajućeg rešenja.
